Спорт при планировании беременности и ЭКО: когда тренировки уместны
Физическая активность может оставаться частью жизни при планировании беременности. Но интенсивность тренировок приходится менять перед обследованиями, во время протокола ЭКО и на отдельных этапах беременности. Как совместить движение и необходимые ограничения?
Зачем заниматься спортом при планировании беременности
Умеренные тренировки помогают поддерживать нормальный вес. По словам экспертов, это имеет значение для гормонального баланса, регулярной овуляции у женщин и здорового сперматогенеза у мужчин.
Физическая активность также укрепляет мышцы. Подготовленному мышечному корсету легче справляться с изменением пропорций тела и растущей нагрузкой на позвоночник во время беременности.
К возможным плюсам специалисты относят улучшение кровотока в органах малого таза и поддержку иммунитета. Умеренная активность также может снижать риск некоторых осложнений, включая гестационный диабет, который развивается во время беременности.
Есть и психологическая сторона. Тренировки могут уменьшать тревожность и помогать справляться со стрессом, который способен снижать вероятность зачатия.
Какие нагрузки считаются умеренными
Эксперты рекомендуют выбирать аэробную активность без чрезмерной интенсивности. Подойдут танцы, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде. В программу также можно включить йогу, дыхательные практики и растяжку.
Ориентир по продолжительности - около 150 минут в неделю или по 20-25 минут ежедневно.
Укреплять мышцы можно с помощью упражнений с собственным весом, лёгкими гантелями или эспандерами. Предлагается проводить по две тренировки продолжительностью около 40 минут в неделю.
Подойдут ли такие нагрузки всем? Общая схема может не учитывать состояние людей с хроническими заболеваниями или лишним весом. Отдельный подход нужен и профессиональным спортсменам, им лучше обсудить тренировки с врачом.
От каких занятий предлагают отказаться
Марафоны, пауэрлифтинг и прыжки с парашютом не относятся к подходящей активности для беременных и тех, кто планирует беременность.
В список нежелательных нагрузок также входит темповый бег. Он создаёт ударную нагрузку и сильнее задействует сердечно-сосудистую систему. Горячая йога может привести к перегреву органов малого таза. По той же причине не подходят занятия в жарком и душном помещении с плохой вентиляцией.
Упражнения на пресс тоже предлагается исключить, поскольку они повышают давление в малом тазу.
Как меняется активность во время обследований и ЭКО
Перед некоторыми исследованиями тренировки временно ставят на паузу. Физическая нагрузка накануне обследования может повлиять на результаты спермограммы и анализов на гормоны.
Во время протокола ЭКО интенсивность занятий снижают до минимума. В дни перед пункцией фолликулов и после неё, а также после переноса эмбриона специалисты предлагают ограничиться неспешными прогулками. Возвращаться к более привычной активности предполагается постепенно, ближе ко второму триместру.
Получается, спорт и планирование беременности совместимы, но режим тренировок зависит от конкретного этапа. Особенно заметно ограничения меняются во время обследований и протокола ЭКО.
Что почитать еще на эту тему:
