Можно ли кофе беременным?
Беременность часто заставляет по-новому взглянуть на привычный рацион. Можно ли сохранить утреннюю чашку кофе или от напитка лучше отказаться? Полный запрет нужен не всегда, но значение имеют количество кофеина, срок беременности и реакция организма.
Как кофеин влияет на организм
Кофеин стимулирует нервную систему. Во время беременности чувствительность к нему может измениться, поэтому привычная порция иногда вызывает неприятные ощущения.
При избытке кофеина возможны повышение артериального давления, учащённое сердцебиение, тревожность, раздражительность и проблемы с засыпанием. Кофе также может усиливать изжогу и снижать усвоение железа. В исходном материале обезвоживание упоминается как возможное последствие при недостаточном употреблении воды.
Большие дозы кофеина связывают с риском рождения ребёнка с меньшей массой тела, а также с беспокойством и нарушениями сна у новорождённого. Чрезмерное употребление также может быть связано с повышенной вероятностью выкидыша на ранних сроках.
Это не означает, что кофе при беременности полностью запрещён. Указанные риски относятся прежде всего к избыточному потреблению кофеина.
Сколько кофеина допустимо при беременности
Большинство международных медицинских организаций считают допустимым употребление до 200 мг кофеина в сутки при здоровой беременности. Это примерно одна чашка натурального кофе или две небольшие порции эспрессо.
Учитывать нужно не только кофе. Кофеин также содержится в чае, какао, шоколаде, коле и энергетических напитках. Поэтому значение имеет его общее количество за день.
Польза и возможный вред кофе
Небольшая порция кофе помогает проснуться и сосредоточиться. Напиток может поддерживать привычный утренний ритуал и улучшать настроение. В некоторых случаях кофеин также облегчает лёгкую головную боль.
Однако реакция организма бывает разной. Даже одна чашка может вызвать сердцебиение, тревожность или бессонницу. Кофе способен усиливать тошноту в первом триместре и изжогу на более поздних сроках. Отдельного внимания требует его влияние на усвоение железа, поскольку во время беременности может возникать анемия.
Какой кофе выбрать
К более мягким вариантам относят некрепкий натуральный кофе, американо, кофе с молоком и напитки без кофеина. Холодный кофе cold brew указан как менее кислый вариант.
Нежелательными считаются три-четыре крепких эспрессо в день, энергетики и другие напитки с кофеином, а также растворимый кофе низкого качества. При оценке рациона главным ориентиром остаётся суммарное количество кофеина.
Что меняется на разных сроках
Первый триместр
На ранних сроках организм адаптируется к беременности, а гормональные изменения могут усиливать тошноту и чувствительность к запахам. В источнике для этого периода указано не более половины или одной маленькой чашки в день. Кофе натощак может переноситься хуже.
Если запах напитка вызывает неприятие или усиливает тошноту, временный отказ от кофе нередко происходит естественно.
Второй триместр
После уменьшения проявлений токсикоза желание пить кофе может вернуться. В исходном материале для второго триместра указана одна чашка в день, предпочтительно утром.
Крепкий эспрессо на голодный желудок может вызвать дискомфорт. Между кофе и добавками с железом авторы рекомендуют выдерживать интервал не менее 1-2 часов.
Третий триместр
К концу беременности чувствительность к кофеину может снова усилиться. Особое значение приобретает сон, поэтому в материале предлагается не пить кофе за 6-8 часов до отдыха. При неприятных ощущениях количество кофеина сокращают или полностью исключают его из рациона.
Чем заменить кофе
Среди альтернатив: цикорий, какао, имбирный чай и молоко с корицей или ванилью. Выбор зависит от вкуса и переносимости напитка.
Что важно запомнить
Кофе при беременности не обязательно исключать полностью. Допустимым пределом считаются 200 мг кофеина в сутки, однако реакция организма может меняться в зависимости от срока и самочувствия.
При подсчёте важно учитывать все продукты и напитки с кофеином. Если кофе усиливает тошноту, изжогу, тревожность, сердцебиение или мешает спать, его количество пересматривают с учётом индивидуальных рекомендаций врача.
Что почитать еще на эту тему:
