Семь лучших фруктов для поддержания здоровья

Эксперты выделили семь фруктов, которые стоит добавлять в свой рацион каждую неделю для поддержания здоровья.

1. Яблоки

Яблоки богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения. Они также содержат антиоксиданты и противовоспалительные вещества, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

2. Бананы

Бананы — отличный источник калия, который поддерживает здоровье сердца и нормализует работу почек. Благодаря пищевым волокнам, бананы помогают дольше чувствовать сытость, что может снизить риск ожирения.

3. Авокадо

Авокадо насыщено жирорастворимыми витаминами Е и К, полезными для кожи, волос и ногтей, а также для поддержания клеточных мембран. Оно также богато витаминами группы В и С, которые укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью глаз. Омега-3 жирные кислоты в авокадо благотворно влияют на организм.

4. Апельсины

Апельсины известны высоким содержанием витамина С, а также калия, железа, кальция, витамина Е и витаминов группы В. Полифенолы в мякоти апельсина защищают клетки от повреждений.

5. Ежевика

Ежевика богата антиоксидантами, марганцем, медью, а также витаминами А, Е и К. Эти компоненты уменьшают воспаление, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также поддерживают работу мозга.

6. Черника

Флавоноид антоциан в чернике обладает мощными антиоксидантными свойствами. Она укрепляет кости и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Одна чашка черники обеспечивает 24% от дневной нормы витамина С.

7. Чернослив

Чернослив рекомендован при проблемах с пищеварением. Он содержит витамин К, который способствует укреплению костей и улучшает свертываемость крови.