Как справиться со стрессом при подготовке к ЭКО?

В наши дни даже самые спокойные люди испытывают трудности с сохранением уравновешенности, что уж говорить о женщинах, планирующих беременность через экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО). Спокойствие играет ключевую роль в успешном наступлении и поддержании беременности, поэтому важно научиться управлять тревогой и страхами. Об этом рассказывает Наталья Петровская, перинатальный психолог и семейный терапевт.

Наше восприятие стресса зависит от множества факторов: от физиологических особенностей, таких как работа нервной системы и гормональный фон, до личностных черт и жизненного опыта. Иногда для контроля над ситуацией может понадобиться помощь психолога. Но что делать, если паника захлестывает прямо сейчас, и нет времени разбираться в её корнях?

1. Управляйте дыханием: Сосредоточьтесь на дыхании, считайте вдохи и выдохи, старайтесь дышать глубоко и ровно. Диафрагмальное дыхание, или "дыхание животом", поможет быстрее успокоиться.

2. Расслабьте тело: Обратите внимание на участки тела, где ощущается напряжение, и постарайтесь расслабиться, используя удобную позу или мягкие прикосновения.

3. Фокусируйтесь на настоящем: Заметьте предметы, звуки, запахи вокруг себя. Ощутите себя в настоящем моменте и разъедините тревогу от реальности.

4. Проверьте мысли: Разберитесь, какая мысль вызывает панику. Есть ли доказательства её правдивости? Почему вы ожидаете худшего исхода?

5. Используйте визуализацию: Представьте место или ситуацию, где вы чувствуете себя расслабленно, и делайте визуализацию яркой, добавляя звуки и запахи.

Каждый из нас уникален, поэтому эти методы могут работать по-разному. Применяйте их, добавляя свои техники, чтобы найти свой способ справляться с паникой.

Если вы заметите, что тревожность связана не только с текущими событиями, но и с глубинными переживаниями, стоит обратиться к психологу.

Вопросы о протоколе и переносе эмбрионов

Если вы в протоколе и идёт стимуляция, не решайте самостоятельно об отмене или продолжении — обсудите это с врачом. Возможно, перенос не стоит отменять, если ваш врач не видит в этом необходимости.

Однако, если стресс и паника зашкаливают, и вы не готовы к переносу, обсудите это с врачом. Иногда пауза в протоколе может быть лучшим решением для вашего психического здоровья.

Если перенос выпадает на пик эпидемии

Беременность требует особой осторожности, особенно в условиях повышенного риска заболеваний. Если страх и тревога не дают покоя, возможно, стоит подумать об отсрочке переноса. Обсудите с врачом все возможные сценарии и подготовьтесь к ним, чтобы чувствовать себя увереннее.

Если вы решите отложить действия по достижению беременности, не вините себя за это. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу — ваше спокойствие и здоровье важнее всего.